Фразы вроде «я просто иногда курю», «у меня слабая привычка» и «в любой момент смогу бросить» звучат знакомо.
Проблема в том, что субъективное ощущение часто мало похоже на реальность.
Тест на никотиновую зависимость — это способ быстро и честно посмотреть, насколько глубоко вы уже зашли.
Это не приговор и не медицинский диагноз, а инструмент трезвой оценки: «я реально контролирую курение или оно контролирует меня?»
Дисклеймер. Любой тест на степень никотиновой зависимости — это скрининг, а не замена врача.
При проблемах с сердцем, дыханием, давлением, тяжёлой тревогой или депрессией в приоритете не тесты, а очная консультация терапевта, кардиолога, психиатра или нарколога.
Зачем вообще нужен тест на никотиновую зависимостьПричины обычно простые:

• проверить, есть ли вообще зависимость от курения или вы ещё на уровне эпизодических сигарет;
• понять, насколько крепко вы завязаны на никотин — так называемая оценка никотиновой зависимости;
• трезво увидеть, что история уже не про «просто привычку», а про зависимое поведение.

Онлайн можно пройти тест на никотиновую зависимость за пару минут, но важен не сам факт прохождения, а то, что вы потом сделаете с результатом.
Как пользоваться этим тестомНиже — простой опросник на никотиновую зависимость по мотивам теста Фагерстрема.
Это не копия, а адаптированная под обычный язык шкала никотиновой зависимости.
Как проходить:

1. Читайте каждый вопрос.
2. Выбирайте один вариант ответа и запоминайте (или записывайте) баллы.
3. В конце сложите баллы — получите ваш уровень.

Этот тест на зависимость от курения подходит:

• и для сигарет;
• и для электронных сигарет/вейпа/айкоса (вопросы про «затяжку» читаем как «сеанс парения»).

Пройдите тест: оценка никотиновой зависимости за 2 минуты Вопросы и шкала баллов1. Через сколько минут после пробуждения вы делаете первую затяжку (сигарету, вейп, айкос)?

• В течение первых 5 минут — 3 балла
• Через 6–30 минут — 2 балла
• Через 31–60 минут — 1 балл
• Позже чем через час — 0 баллов

2. Можете ли вы спокойно не курить там, где запрещено (работа, транспорт, общественные места)?

• Да, спокойно выдерживаю — 0 баллов
• Терплю с трудом, постоянно думаю о сигарете/вейпе — 1 балл

3. Какая для вас самая «незаменимая» сигарета/затяжка?

• Первая после пробуждения — 1 балл
• Любая другая в течение дня — 0 баллов

4. Сколько сигарет (или эквивалентных по никотину сеансов парения) у вас уходит за день?
Ориентир: 1 сеанс вейпа/айкоса ≈ 1 сигарета по количеству никотина, если вы в это время реально «сидите и парите».

• 10 или меньше — 0 баллов
• 11–20 — 1 балл
• 21–30 — 2 балла
• 31 и больше — 3 балла

5. Курите (парите) ли вы больше в первые часы после пробуждения, чем в остальное время дня?

• Да, с утра тянет сильнее — 1 балл
• Нет, утром так же или меньше, чем в остальное время — 0 баллов

6. Курите ли вы (парите) во время болезни, когда лежите дома и вам плохо?

• Да, даже при температуре и плохом самочувствии — 1 балл
• Нет, когда болею, не курю/не парю — 0 баллов

Как посчитать суммуСложите все набранные баллы — это и будет ваш результат теста на уровень никотиновой зависимости.
Минимум — 0, максимум — 10.
Как интерпретировать результат Низкая степень (0–2 балла)Это вариант «лёгкая никотиновая зависимость (тест) показал нижний диапазон».
Что это значит в жизни:

• вы ещё не полностью «прикованы» к никотину, но связь уже есть;
• пропуск сигареты/вейпа не делает вам ад, но привычка и ритуалы формируются.

Типичное заблуждение:
«раз низкая, значит, можно не париться, у меня всё под контролем».
Фактически — вы уже попали в зону зависимости от никотина, просто пока не на глубины.
Умеренная степень (3–4 балла)Средний вариант, «средняя никотиновая зависимость — тест показал 3–4».
В жизни это выглядит так:

• сигареты/вейп уже явно встроены в день;
• без них становится заметно некомфортно;
• попытки «просто сократить» обычно заканчиваются откатом.

Это тот случай, когда «само не пройдёт».
Если сейчас ничего не делать, высокая степень — вопрос времени.
Выраженная степень (5–6 баллов)Это уже сильная никотиновая зависимость (тест).
Что вы, скорее всего, видите по себе:

• первая затяжка быстро после пробуждения;
• трудно выдерживать запреты на курение;
• количество сигарет/парения в день ощутимо;
• мысли о сигарете/вейпе появляются сами по себе.

Здесь «героически потерпеть» обычно не срабатывает.
Нужен нормальный план: работа и с телом (физическая зависимость), и с головой (привычки, триггеры).
Очень высокая степень (7–10 баллов)Максимальный диапазон теста на зависимость от никотина.
По факту:

• никотин — постоянный фон вашей жизни;
• без него вы чувствуете себя плохо уже через короткий промежуток;
• курение (парение) не «по кайфу», а чтобы «не было плохо».

В этой зоне:

• самостоятельные рывки «с понедельника брошу» чаще заканчиваются тяжёлой ломкой и срывами;
• разумный шаг — не «терпеть до последнего», а подбирать систему сопровождения: врач, программа, трезвый план отказа.

Что тест показывает, а что — нетЧто показывает этот онлайн тест на никотиновую зависимость:

• насколько крепко вы привязаны к никотину по поведенческим признакам;
• как рано вам нужен никотин после пробуждения;
• насколько сложно вам терпеть без сигарет/вейпа;
• примерный уровень — низкий, средний, высокий.

Чего тест не показывает:

• не ставит диагноз (ХОБЛ, ИБС, депрессия и т.п.);
• не оценивает состояние сердца, лёгких, сосудов;
• не учитывает вашу психику глубоко (тревога, депрессия, травмы).

Если у вас уже есть серьёзные симптомы (одышка, боли в груди, скачки давления, панические атаки, суицидальные мысли) —
пройти тест на зависимость от сигарет — мало. Здесь нужна очная медицина, а не анкета в интернете.
Что делать дальше с вашим результатом Если балл низкий (0–2)Вы ещё в начале пути, но это всё равно зависимость от курения.
Что разумно сделать:

• перестать рассказывать себе сказку «я просто балуюсь»;
• посмотреть, где именно сигарета/вейп встроены в ваш день: компания, стресс, скука;
• подумать, хотите ли вы вообще идти в зону средних/высоких баллов или проще сейчас свернуть.

В этой точке проще всего проверить, есть ли никотиновая зависимость на практике:
сделать паузу хотя бы на пару недель и честно посмотреть, как вы себя ведёте.
Если балл средний (3–4)Это уже не «просто привычка».
Это момент, когда многие начинают искать тест на зависимость от электронных сигарет или тест на зависимость от вейпа, надеясь, что «электронка — не всерьёз».
Реальность:

• мозг никотину всё равно, из чего вы его берёте — из сигареты, одноразки, соли в вейпе или стика айкоса;
• тест на зависимость от электронных сигарет и тест на зависимость от вейпа по сути измеряют то же — как часто и насколько навязчиво вам нужен никотин.

На этом уровне уже стоит:

• не откладывать отказ на годы;
• определиться с подходом: самостоятельно по плану, с программой, с врачом;
• не ждать, пока «накроет» по здоровью.

Если балл высокий или очень высокий (5–10)Здесь честный разговор:

• вы в зоне выраженной никотиновой зависимости;
• «попробую ещё раз чисто на силе воли» обычно заканчивается одной и той же схемой: ломка → срыв → чувство вины → ещё одна попытка.

Что можно сделать без героя-режима:

• обсуждать отказ с врачом, особенно если есть давление, сердце, лёгкие;
• использовать результат как аргумент для себя: это не «легкая привычка», это зависимость, требующая системы;
• не играться в «я просто чуть-чуть уменьшу» — это редко работает при высоких баллах.

Силу воли можно подключать, но не как единственный инструмент.
Как с этим работает Метод БорзиловаЗадача не в том, чтобы «дать вам очередной тест» — их и так полно.
Задача в том, чтобы связать:

• тест на степень никотиновой зависимости →
• понимание, как именно у вас устроена зависимость →
• реальный план выхода, а не очередной круг «бросил — сорвался».

В Методе Борзилова:

• тест используется как стартовая точка: понять, с чем мы имеем дело — лёгкая, средняя или сильная зависимость;
• дальше идёт работа и с физической частью (ломка, тело), и с психологической (привычки, триггеры, сценарии);
• план подбирается под ваш уровень и стаж, а не по принципу «одна лекция для всех».

Метод не обещает «за 2 минуты избавим от никотина».
Он про то, как после теста и осознания реально пройти путь отказа, а не зависнуть в очередном самообмане.
FAQ: короткие ответы на частые вопросыЭтот онлайн тест на никотиновую зависимость вообще можно воспринимать серьёзно?
Да, как ориентир. Он опирается на поведенческие признаки зависимости и помогает понять ваш уровень. Но это не диагностика болезней и не приговор. Относитесь к нему как к трезвому зеркалу, а не как к единственной истине.
Чем этот опросник отличается от теста Фагерстрема?
Классический тест Фагерстрема на никотиновую зависимость — медицинский опросник с формальными формулировками. Здесь — адаптированная под обычный язык версия по мотивам этой шкалы, чтобы можно было за пару минут оценить свою привязку к никотину без врачебного кабинета.
Подходит ли тест, если я парю только электронки или айкос?
Да. Никотин остаётся никотином, независимо от формата. Ответы про «сигареты» можно читать как про ваши привычные сеансы парения. По сути это тот же тест на зависимость от сигарет, только с учётом современных устройств.
Что делать, если тест показал высокий балл, а я пока не хочу бросать?
Честный ответ: ничего не «надо», вы взрослый человек. Но полезно хотя бы признать: «у меня сильная никотиновая зависимость». То есть это уже не просто осознанный выбор, а зависимое поведение. Дальше вопрос не «должен или нет», а «готов ли я оставить так или хочу в какой-то момент выйти».
Если у меня низкий балл, могу ли я продолжать курить спокойно?
Спокойно — нет. Низкая степень не значит «безвредно», она значит «пока не так глубоко». Это как маленький пожар в углу комнаты — ситуация лучше, чем когда горит весь дом, но логика проста: проще потушить сейчас, чем разбираться потом.
Этот тест подойдёт подросткам?
Формально — да, вопросы понятны и для подростков. Но с несовершеннолетними всегда лучше работать в связке: сам подросток + родители + при необходимости специалист. Если речь про школьника — одного теста мало, лучше искать живой диалог и поддержку.
Тест показал среднюю степень, но я боюсь идти к врачу. Что делать?
Начать можно не с врача, а с информации: материалы про никотиновую зависимость, статьи о способах отказа, истории других людей. Если есть проблемы с сердцем, давлением, дыханием — страх врача лучше не лелеять, а преодолевать: здоровье дороже. Никто не заставит вас бросать силой, но информация лишней не будет.