Большинство людей и так понимают, что без сигареты правильнее.

Правильнее для здоровья.
Правильнее для денег.
Правильнее для тела.
Правильнее для будущего.

Но в моменте включается другая часть:

без неё будто хуже.

Хуже отдыхать.
Хуже справляться.
Хуже ждать.
Хуже быть в стрессе.
Хуже проживать паузу.
Хуже оставаться наедине с собой.

Вот здесь и держится зависимость.

Не на том, что вы не знаете вред.

А на внутреннем ощущении: “да, без этого правильнее, но сейчас мне будет хуже”.

Пока эта связка жива, отказ ощущается не как освобождение.

Он ощущается как правильная, но неприятная потеря.

Дальше важно увидеть, что именно вы до сих пор отдаёте сигарете.

А если связка уже стала ясной — можно переходить к программе.